Něco o sportovní výživě od Libora Virgla

Autor: Administrator (rene.zivny@bikros.cz), Téma: Novinky BMX
Vydáno dne 19. 06. 2006 (1689 přečtení)


Libor Virgl, náš dlouholetrý vynikající rozhodčí a trenér mi zaslal nějaké informace o sportovní výživě od firmy, jejíž distribucí se zabývá. Takže si to můžete v klidu přečíst a případně si něco objednat.

Krátké zamyšlení nad výživou sportovce

Věda v oblasti sportovní výživy je komplexní a často se může zdát zmatečná. Veškeré informace však můžeme shrnout do čtyř základních bodů: ZÁSOBENÍ, DOPLNĚNÍ, OBNOVA, REGENERACE.

Ať se věnujete lyžování, jedete po horách na kole nebo si užíváte osvěžujícího plavání, stále musíte být ve špičkové kondici. Takovou kondici je však obtížné si udržet, pokud se cítíte vyčerpáni a raději byste dali přednost pohovce před sportem.

Existují ovšem výrobky, které vám pomohou „zásobit, doplnit, obnovit a regenerovat“. Tyto výrobky obsahují vysoce stravitelné a absorbovatelné karbohydráty, proteiny a nezbytné mastné kyseliny, které organismus k udržení špičkové kondice potřebuje. Proto chcete-li si udržet konkurence schopnou kondici, začleňte je do vašeho každodenního režimu.

ZÁSOBENÍ

Karbohydráty = okamžitá pohonná látka
Pohonné látky potřebujeme k veškeré činnosti organismu. Měříme je v kaloriích a často je nazýváme energií. Bohužel, mnoho z nás odchází z domova s polovinou zásob pohonných látek nebo ještě hůře. Abychom mohli efektivně pracovat, je důležité doplnit zásoby pohonných látek zcela. Okamžitými spotřebiteli zásob pohonných látek jsou svaly. Rychle spalované látky využívané organismem jsou karbohydráty jako např. chléb, těstoviny, rýže, zelenina, ovoce a cukr. Při konzumaci karbohydrátů dochází k jejich přeměně v organismu a uskladnění ve svalech v podobě glykogenu, čímž jsou zásoby pohonných látek doplňovány.

ŘEŠENÍ:

30 minut před fyzickou aktivitou pijte výživnou koktejlovou bílkovinnou směs. Tím dodáte organismu okamžité pohonné látky a pomůžete mu ušetřit uskladněné pohonné látky ve svalech.

Tuk = záložní pohonná látka

Tuky z potravy jsou v organismu uskladněny jako dlouhodobé zásoby pohonných látek v tukových buňkách. K těmto záložním pohonným látkám se uchylujeme, účastníme-li se namáhavých činností. ŘEŠENÍ:

Používejte kompletní řadu nutričních výrobků, včetně tablet s obsahem vlákniny a rostlinných výtažků, tablet s obsahem vitamínů a minerálů, kapslí obohacených o lipidy, které vám zajistí optimální výživu organismu. Optimální výživa je tím, co naše výrobky odlišuje od ostatních programů. Tento přístup k výživě je založen na časem prověřeném principu rovnováhy. Výrobce využil poznatků tří hlavních oblastí výzkumu – vědy o výživě, doplňkových mikroživinách a vědě o bylinách – a s jejich pomocí vytvořil výrobky, z nichž mnohé účinkují synergisticky a pomáhají tak organismu zvýšit absorpci živin z potravy. V praxi je to tak, že tato rovnováha živin a rostlinných ingrediencí optimalizuje vaší schopnost správného trávení potravy a zajišťuje dosah živin až na buněčnou úroveň.

DOPLNĚNÍ

Mějte na paměti, že příležitost pro maximální obnovu glykogenu se objeví v rozmezí asi 30ti minut po ukončení fyzické aktivity. To znamená, že během těchto 30ti minut, kdy naše zásobárny pohonných látek – svaly – jsou nejvíce vnímavé, máme nejlepší příležitost k doplnění zásob.

ŘEŠENÍ:

Okamžitě po ukončení aktivity vypijte proteinový nápoj – tím začnete doplňovat zásoby! V doplňování zásob potravinami bohatými na karbohydráty pokračujte až přibližně do dvou hodin po ukončení aktivity.

OBNOVA

Protein = obnova
Po ukončení fyzické aktivity bychom měli organismu dodat rovněž vysoce kvalitní protein. Každá činnost organismu poškozuje svalové buňky. Samozřejmě, čím namáhavější aktivita nebo cvičení, tím větší poškození. Přiměřeně, vysoce kvalitní protein podporuje přirozenou obnovu svalových buněk.

ŘEŠENÍ:

Asi hodinu a půl až dvě hodiny po ukončení fyzické aktivity vypijte další proteinový nápoj smíchaný s nápojem nebo potravinou s bohatým obsahem proteinu.

REGENERACE

Výzkumy prokázaly, že antioxidační živiny pomáhají snížit čas potřebný na regeneraci organismu tím, že mu pomáhají bojovat proti poškození volnými radikály. Organismus sportovců vytváří obrovské množství volných radikálů několika způsoby. Jedním z nich je vdechování většího množství kyslíku, než je tomu u neaktivních jedinců.
Minimalizováním tvorby volných radikálů mohou sportovci potencionálně snížit čas potřebný pro regeneraci mezi dvěma událostmi (závody sobota – neděle). Omezení poškození volnými radikály může:

1. urychlit mechanismus odstranění kyseliny mléčné
2. omezit rozpad svalových vláken
3. zvýšit slučování glykogenu

Sportovec pak pociťuje menší bolest, ztuhlost a únavu svalů. Tím získává více času na trénink a sport samotný. Rozmanité množství antioxidantů zlepšuje regeneraci organismu. Antioxidanty se vzájemně obnovují, což přispívá udržení antioxidační síly organismu.

ŘEŠENÍ:

Používejte anioxidační přípravky – Schizandra Plus a RoseOx. Organismus může podávat optimální výkony, pouze je-li dostatečně zásobován nezbytnými živinami. Jako aktivní jedinci musíme k našemu nutričnímu programu zaujmout pro-aktivní přístup, abychom měli dostatek vysoce kvalitních pohonných látek a energie nezbytné k udržení požadované úrovně aktivity, fyzického pohybu a konkurenceschopnosti.

ŘEŠENÍ:

Používejte nezbytné mastné kyseliny Omega-3 podporující činnost srdce.

Zpracováno dle Heather Livingston, M.Sc. – členky Vědeckého poradního sboru Herbalife, odbornice v oblasti optimální kondice, výživy a sportovní výživy, světově proslulé přednášející a publikované autorky s 20 letou zkušeností v oboru sportovní výživy, poradkyně pro výživu NBA (Národní basketbalové ligy), členky Olympijského výboru USA.

V případě zájmu o konzultaci či o produkty volejte 721 750 868 Livido@seznam .cz

10 bodů ke zlepšení sportovní výživy

1. Váš organismus pracuje podobně jako automobil. Aby vykonával svoji činnost efektivně, potřebuje pohonné látky.

· Vaše svalové buňky pracují podobně jako zásobárna pohonných látek.
· Uskladněné karbohydráty slouží jako zdroj pohonných látek.
· Jezte potraviny s vysokým obsahem karbohydrátů. Předejdete tak snížení zásob uskladněné energie.

2. Nejefektivnější způsob doplnění zásob organismu je prostřednictvím potravin bohatých na energii.

· Jezte velké jídlo čtyři až šest hodin před zahájením aktivity.
· Jezte lehčí jídlo dvě až tři hodiny před zahájením fyzické aktivity.
· 30 minut před samotným začátkem si dopřejte malou svačinku či přesnídávku. (Z tohoto časového rozvrhu vyplývá nepoužitelnost pro bikros při závodech – zde je místo pro buněčnou výživu).
· Jste-li sportovec, 50-69% vaší stravy by měly tvořit karbohydráty.

3. Doplňte baterie.
· Doplňujte zásoby během aktivit, které jsou delší než 30 minut.
· Pijte tekutiny s obsahem jednoduchých karbohydrátů.

4. Při prodloužení fyzické aktivity čerpejte z rezervních zásob pohonných látek.
· Organismus začíná jako pohonnou látku spalovat tuk asi po 18-20 minutách aerobního cvičení.

5. Hydratujte, hydratujte a znovu hydratujte.
· To je imperativ k doplnění tekutin, které ztratíte během fyzické aktivity.
· Při cvičení nezapomeňte doplňovat tekutinu každých 10 minut.
· Nečekejte s doplněním tekutin až do chvíle, kdy budete mít žízeň.

6. Protein je zásadní pro podporu a růst svalů.
· Organismus musí dostat příslušné množství proteinu. Jen tak může dosáhnout optimální činnosti a obnovit poškozené tkáně.
· Ujistěte se, že váš organismus přijímá doporučené denní množství proteinu:
1-2 g/kg tělesné hmotnosti.

7. Protein versus karbohydráty.
· Karbohydráty znamenají okamžitou pohonnou látku pro svaly
· Protein podporuje proces regenerace a obnovy a pomáhá poškozeným svalům udržet svalovou hmotu a zvýšit její obvod.

8. Zvyšte vaše úsilí dodávání a doplňování zásob na maximum.
· Ujistěte se, že v rozmezí 30 minut po ukončení vašeho sportovního programu konzumujete potraviny s bohatým obsahem karbohydrátů.
· Používejte snadno stravitelné karbohydráty, které se přeměňují v glukózu a uskladňují ve svalech jako glykogen (rychlý zdroj pohonných látek).

9. Klíč k omezení doby nezbytné k regeneraci.
· Adekvátní množství proteinu.
· Antioxidační živiny.
· Adekvátní množství tekutin.

10. Používání doplňků pro vás znamená mnoho výhod.
· Vitamíny a minerály podporují přirozené chemické reakce a regulační procesy organismu.
· Antioxidační živiny vám mohou pomoci omezit dobu nezbytnou pro regeneraci.
· Doplňky jsou důležité zejména pro sportovce náchylné k oslabení imunitního systému.

Zpracováno dle Heather Livingston, M.Sc. – členky Vědeckého poradního sboru Herbalife, odbornice v oblasti optimální kondice, výživy a sportovní výživy, světově proslulé přednášející a publikované autorky s 20 letou zkušeností v oboru sportovní výživy, poradkyně pro výživu NBA (Národní basketbalové ligy), členky Olympijského výboru USA.

V případě zájmu o konzultaci či o produkty volejte 721 750 868 Livido@seznam .cz