Evidence sportovního tréninku

Evidence sportovního tréninku – popis jednotlivých ukazatelů

Ranní tep – zaznamenává se ranní klidová TF

Dny zatížení – zaznamenávají se dny zatížení

Jednotky zatížení – zaznamenávají se jednotky zatížení

Regenerace – zaznamenává se počet hodin regenerace

Zdravotní omezení – zaznamenávají se dny zdravotního omezení

Intenzita I₁ – zaznamenává se celkový úsek v km absolvovaný v dané intenzitě

Charakteristika: 1. zaměření na rozvoj síly

TF : kontrolní

Otáčky : 0 – max.

Úsilí : maximální

LA : ne, anaerobně-alaktátové

Převod : dle kat.

Rychlost : max

Délka úseku : 30 m (do 6 s)

Počet opakování : 2x - 8

Zátěž/Odpočinek : 15 s. v sérii, 10 min

mezi sériemi

2. zaměření na rozvoj rychlosti

TF : kontrolní

Otáčky :max

Úsilí : maximální

LA : ne, anaerobně-alaktátový

Převod : dle kategorií

Rychlost : max.

Délka úseku : 30 m

Počet opakování : 2x -10

Zátěž/Odpočinek : 1:10

3. zaměření na rozvoj speciální rychlosti (BMX)

TF : kontrolní

Otáčky : max

Úsilí : maximální

LA : ne, anaerobně-alaktátový

Převod : dle kategorií

Rychlost : max.

Délka úseku : do 100 m (do 20 s)

Počet opakování : 10-20x

Zátěž/Odpočinek : 1:10

Intenzita I₂- zaznamenává se celkový úsek v km absolvovaný v dané intenzitě

Charakteristika: 1. zaměření na rozvoj síly

TF : maximální

Otáčky : max

Úsilí : maximální

LA : přes 6 mmol

Převod : dle TF a otáček

Rychlost : max

Délka úseku : 60 m

Opakování : 6x – 10x

Odpočinek : 1 : 5

2. zaměření na rozvoj rychlostní vytrvalosti

TF : maximální

Otáčky : max.

Úsilí : maximální

LA : až 12 mmol

Převod : závodní

Rychlost : max

Délka úseku : 60 m -100 m

Počet opakování : 2x -8

Zátěž/Odpočinek : v sérii 1 : 10, mezi cca 20 min.

3. zaměření na rozvoj speciální rychlostní vytrvalosti (BMX)

TF : maximální

Otáčky : téměř max.

Úsilí : maximální

LA : až 12 mmol

Převod : dle kategorie

Rychlost :

Délka úseku : nad 100 m. až 200 m

Počet opakování : 10 x 100 m, 4 – 6 x 200 m

Zátěž/Odpočinek : v sérii 1 : 10, mezi cca 20 min.

Intenzita I₃– zaznamenává se celkový úsek v km absolvovaný v dané intenzitě,

SB časovky jednotlivců, dvojic, družstev

Charakteristika: zaměření na rozvoj rychlostní vytrvalosti

TF : ANP- maximální

Otáčky : 120 -140 (dle věku a disciplín)

Úsilí : rovnoměrné v celém úseku, max.

LA : 6 – 20 mmol

Převod : dle TF a otáček

Rychlost : z výše uvedených charakteristik

Délka úseku : 2 km – 3 km (do 6 min.)

Počet opakování : 5x

Zátěž/Odpočinek : 15 min.

Intenzita I₄– zaznamenává se celkový úsek v km absolvovaný v dané intenzitě,

EB časovky jednotlivců, dvojic, družstev

Charakteristika: 1. zaměření na rozvoj silové vytrvalosti - silově

TF : ANP + - 5 tepů

Otáčky : 70 - 90

Úsilí : rovnoměrné v celém úseku,

LA : 3 – 7 mmol

Převod : dle TF a otáček

Rychlost : z výše uvedených charakteristik

Délka úseku : 4 km (nad 6 min.)

Počet opakování : 3x – 5x (dle trénovanosti a věku)

Zátěž/Odpočinek : 1 : 2

2. zaměření na rozvoj silové vytrvalosti - frekvenčně

TF : ANP + 10 tepů

Otáčky : 100 - 130

Úsilí : rovnoměrné v celém úseku,

LA : 3 – 7 mmol

Převod : dle TF a otáček

Rychlost : z výše uvedených charakteristik

Délka úseku : nad 4 km (nad 6 min.)

Opakování : 2x

Odpočinek : 1 : 5

Intenzita I_4s– zaznamenává se celkový úsek v km absolvovaný v dané intenzitě,

K₃

Charakteristika: zaměření na rozvoj silové vytrvalosti

TF : ANP + - 5 tepů

Otáčky : 1. PO 50 – 60, 2. HO 60 - 80

Úsilí : rovnoměrné v celém úseku,

stupňovaně

LA : 2 – 7 mmol

Převod : dle TF a otáček

Rychlost : z výše uvedených charakteristik

Délka úseku : 3 km – 5 km (6-20 min., celkem

max. 120 min)

Počet opakování : 5 x

Zátěž/Odpočinek : 1 : 1 – 1,5

Intenzita I₅– zaznamenává se celkový úsek v km absolvovaný v dané intenzitě,

Charakteristika: zaměření na rozvoj základní vytrvalosti

TF : AP – 25 až AP + 10

Otáčky : 90 – 110

Úsilí : střední - nízké

LA : do 2,5 mmol

Převod : dle TF a otáček

Rychlost : z výše uvedených charakteristik

Délka úseku : 50 – 100 km

Počet opakování : 1x

Zátěž/Odpočinek : metoda souvislá

Intenzita I₆– zaznamenává se celkový úsek v km absolvovaný v dané intenzitě,

Charakteristika: kompenzační trénink

TF : AP – 45 až AP - 25

Otáčky : okolo 100

Úsilí : nízké

LA : do 2 mmol

Převod : 39 x 17 (16)

Rychlost : z výše uvedených charakteristik

Délka úseku : 30 - 60 km (do 120 min.)

Počet opakování : 1x

Zátěž/Odpočinek : metoda souvislá, možno použít i

mezi intervaly

Závodní kilometry – zaznamenávají se všechny kilometry najeté v závodech

Pozor změna !!! – Závodní kilometry se nerozepisují do intenzit.

Celkem kilometry – zaznamenávajíc se všechny najeté kilometry

Silnice – zaznamenává se absolvovaný trénink a závody na silnici v hodinách

Dráha – zaznamenává se absolvovaný trénink a závody na dráze v hodinách

BMX – zaznamenává se absolvovaný trénink a závody v BMX v hodinách

MTB – zaznamenává se absolvovaný trénink a závody na MTB v hodinách

Trenažér – zaznamenává se absolvovaný trénink na trenažéru v hodinách

Celkem – zaznamenává se celkový absolvovaný trénink v SKP v hodinách

OKP vytrvalost – zaznamenává se doba sportovní činnosti v hodinách (běh, plavání, lyže…)

OKP síla – zaznamenává se doba sportovní činnosti v hodinách (posilovna…)

OKP obratnost – zaznamenává se doba sportovní činnosti v hodinách (tělocvična, hry…)

OKP celkem – zaznamenává se doba sportovní činnosti v hodinách absolvovaná v OKP

Zatížení celkem – zaznamenává se celková doba sportovní činnosti v hodinách